女神健身操是一种更适合小白的健身操但是因为需要深蹲，很多人找不到正确的姿势或者发力点做完之后，他们腰疼，膝盖疼，屁股疼其实这些都是错误的发力点和姿势

不，这很正常很有可能你站错了位置

腰酸应该是你要坐到椅子上的感觉保持背部挺直，双腿和膝盖不动，臀部微微向后如果你找到了感觉，就保持这种感觉

刘畊宏女神，操，膝盖疼怎么了。

姿势问题。

蹲着屁股伸出来！不要弯腰撅嘴有一种方式是你想坐在沙发上做一半的动作或者踩马保持背部挺直下沉，不要前倾

你在做的时候，要对错误的方式进行冥想，不要对什么膝盖开太多条条框框，这样你的思绪就很乱一边想着哪里该发力，哪里不该发力，动作就会很紧绷，很不自然这几天感觉膝盖疼，我就觉得是标准的，就蹲下了，但是还是觉得疼跳的时候发现膝盖僵硬，弯不下来

但是当你脑子里满脑子都在想正确的做法，想着应该从哪里发力的时候，你的身体就会主动用那个部位发力，其他部位也会自动跟上，自然正确！

分享刘畊宏女神的练习细节。

1.蹲姿蹲姿在锻炼中非常重要，刘畊宏一直强调这一点确保膝盖不要超过脚趾！！！非常重要！首先双脚约1.5肩宽站立，脚尖微微前倾，臀部翘起姐妹们可以侧着身子照镜子，注意:膝盖不要超过脚趾，臀部要往后沉，向后撅

2.运动范围如果你蹲得很低，腰部塌陷，或者腰痛，先不要蹲得这么低，否则腰部力量不够，对腰部不好左右摇摆的幅度可以稍微大一点，但也要有控制感，不能放任自流同时核心需要全程收紧稳定！就算摇，也要稳稳的摇，不能晃来晃去膝盖要往里面扣，刘畊宏就是正面教材，往里面扣昕薇是反面教材，外国八大

3.手臂运动挺胸背很重要这是我在练习优美的芭蕾天鹅臂时的体会夹背，挺胸，沉肩，这样就不会长斜方肌，锻炼手臂和背部

手臂动作的重点应该是控制控制！我看很多姐妹的后续视频，手臂都在摆动，这样就不会累了，姐妹们如果手臂是你自己的，你必须能够控制它时刻感受手臂肌肉的紧张，到达位置后稍作停顿，而不是简单的随意摆动控制力是运动过程中很重要的一点核心收紧是控制，手臂运动感觉肌肉紧绷也是控制

如果你对这一套没什么感觉，就像我一样，一手拿一瓶500ml的矿泉水如果你不觉得酸，就打我