1kcal = 1kcal =1000卡路里= 4.186kj。

总热量:433千卡

耗时:1小时33分23秒

平均心率:127

有氧压力:2.5

恢复时间:6小时

心率区间:

热身30分钟。背部挺直时，膝盖会不自觉地超过脚趾。

燃脂35分钟。始终注意膝盖不要超过脚趾，然后重点放在臀部，腿部和腹部。。

有氧耐力19分钟

无氧耐力5分钟

噪音:高

感觉:整体实力很强要及时补水，练完第二天会觉得有点酸，记得拉伸

相比本草纲目，更多想练臀的姐妹可以在龙拳开始前做一个短暂的提臀动作，可以在小红书里找到只要在龙拳开始前的休息时间开始提臀，就会有轻微的酸痛感然后，就可以更好的练习臀部了

刘畊宏在哪里练习龙拳。

毽子运动加强版，有了练习，你其实可以到处减肥，腿和腰都可以瘦下来脑子里全是我们的口号:腰肥，人鱼线，马甲线，我要

在刘畊宏直播和练习的好处是运动强度一点一点增加，动作简单有效，有时间做计划，全程消耗很大比较强的是周四周六周日三天

刘畊宏的膝盖痛是怎么回事。2，膝盖不要超过脚尖，背部要有意识的挺直。

1.蹲下你的屁股！不要弯腰撅嘴有一种方式是你想坐在沙发上做一半的动作或者踩马保持背部挺直下沉，不要前倾

2.蹲下做《本草纲目》龙拳这种胯部要打开，动作要大一点像跳舞一样！它会加快速度，像跳舞一样散开但是，不要把腿分得太开如果是扭腰分开蹲，很容易重心不稳，摇摆不定，所以膝盖和脚会保持稳定女神操要求你下蹲，双腿不要分开太宽，一个力度扭动双腿，这样会稳很多，臀部宽的地方会正确发力

3.他开始的时候，你先研究动作，试着跟着做两遍，感觉哪里发力，动作标准了就一直跟着做。