下腰是一种常见的锻炼姿势，可以起到一定的锻炼效果，加强腰部力量，使腰部更加灵活很多人在练舞的时候都会把腰放低下腰也是有风险的，不正确的动作很可能损伤腰部，所以一定要在专业人士的指导下下腰

热身是运动前的基本行为，所以记得先热身再下腰，不然可能会受伤。

预热方法:

先把PP向左转三次，PP向右转三次，做一些拉伸运动。

2.练腰背部肌肉。

躺在垫子上，用背部抵住腰部，可以软化骨骼，增加背部肌肉的力量先轻轻按压她，再拉她回来，每天练习20次，让她习惯

方法:

躺在垫子上，双手向后伸展，同时抬起头和脚如果你是第一次练习，请老师帮助你

3.体验下腰的感觉。

方法:

躺在垫子上，用胳膊和腿支撑自己，姿势很低。

4，下腰

方法:

跪在垫子上，双手举过头顶，试着落地。

请注意，把腰降下来，不代表腰就可以完事了这是为了下腰打基础做不到就不要勉强同时，低腰的时候最好有老师陪着

减少腰围的好处和坏处

1.优势

学习减少腰围的好处包括防止肌肉劳损和疾病。

下腰增加了腰部肌肉的柔韧性长期接触还能塑造腰线，消除腹肌，把脊柱拉伸高一点这对体型调整有好处

降低腰部可以减少和防止长时间弯腰造成的肌肉紧张，对锻炼腰部关节非常有利男性长期运动可以预防前列腺疾病他们经常坚持锻炼低腰女性，以减少患妇科病的可能性怀孕后，她们正常分娩的能力更强，减少了产后并发症的发生，生过孩子的女性恢复也快

2.损害

下背部的损伤可能会因为姿势不当导致腰部肌肉的损伤，导致慢性劳损，甚至会因为下背部不规则导致患者的脊柱损伤，严重时甚至会导致患者瘫痪。

如果下背部动作不规范或者下背部没有及时恢复，就可能导致腰肌韧带劳损和腰肌劳损人类的活动是有限的如果弯腰太多，如果超过了身体的极限，很容易受伤所以在练下背部的时候，一定要做好热身运动，让下背部之前的肌肉，关节，韧带完全放松另外要逐渐加大曲度，及时回到腰部，在老师的保护下练习，减少下背部对身体的伤害

患者需要在专业医生的指导下锻炼腰背，也需要遵循循序渐进的规律，避免腰背过度，导致自身受伤。

减腰围需要注意什么。

在降低腰部的过程中，要注意避免腰部受伤。下腰的时候要注意以下几点:

第一，运动量要适中，尤其是孩子在降腰过程中，应避免长时间或反复降腰造成腰部劳损，腰部疾病，疼痛，活动受限等

二，注意正确的姿势，在下腰的过程中循序渐进地做刚开始腰部的柔韧性达不到时，切忌用力过猛降腰，这样容易损伤腰部的肌肉和棘上韧带，导致腰椎，肌肉和韧带损伤，出现局部腰痛和腰椎活动受限，并可能导致腰椎早期退变