随着社会发展进步，生活水平的提高，越来越多的人胖了起来，其实他们也不想变成胖子，很多时候是因为吃的多，基本上也不运动，所以就这样脂肪慢慢堆积一天天变胖。也有很多人会选择去健身房进行锻炼，减肥是一方面更多的是塑造形体。那么健身塑体的方法有哪些呢?

双腿盘卧

锻炼部位:臀部、双腿

身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。

单膝向前

锻炼部位:双腿、臀部、背部、手臂

双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。

扎马步

锻炼部位:大腿、背部

开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂双手搭在肩膀两侧，如图所示，尽量保持这个姿势，靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习，这个为一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。

双臂环绕

锻炼部位:背部、手臂

双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。

臀部抬起

锻炼部位:大腿、背部

平躺在地上，膝盖弯曲，双臂伸直放于身体两侧，同时双脚也平放在地上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝盖在一条直线上，慢慢回到起始姿势，做20次臀部抬起练习，最后快速做10次这样的练习。

经过这一番动作之后，一定要记得补充水分，正确的养生保健方式会有事半功倍的健身效果，你还等什么呢!