怎么减肥安全有用?减肥的办法有许多种，可是最有用的还要数运动减肥了，运动减肥是最科学最绿色的减肥办法，减肥时肥胖者经过必定的有氧体育运动，使其耗费身体剩余脂肪，推进推陈出新，到达运动减肥的意图。一般运动量越大，运动时刻越长，耗费的糖和脂肪越多。下面咱们去盘点一下6种最有用的运动减肥办法。

一、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女人都不生疏，但关于跳绳的奇特减肥作用，并不是每个人都学会好好掌握。

从运动量上说，继续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所耗费的能量适当。所以，跳绳也是一种能在短时刻内耗费许多热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女人的共同保健作用，健身专家专门为女人健身者规划了一种跳绳渐进方案。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可接连跳3分钟，3个月后可接连跳上10分钟，半年后天天可实施系列跳。

二、游水减肥法

在各种减肥办法中，最安全有用的减肥手法是运动;而在各种运动中，最抱负的减肥运动是游水。

游水是一项有氧运动耗费的热量也许多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里逗留8分钟所耗费的热量，与在一样温度的空气中2小时所耗费的热量一样。所以它有非常好的减肥作用。

游水时人的推陈出新速度很快，30分钟就能够耗费1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能坚持一段时刻，所以游水对错常抱负的减肥办法。游水时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

三、慢跑减肥法

简略易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被大家称为健身跑。慢跑动作简略，运动量也很容易调整，减肥的作用更是明显。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不断的运动，除了有用健身外，还能焚烧脂肪，然后削减体内脂肪的存储，到达减肥的作用。但需求留意的是，慢跑要及时弥补水分。天天最佳跑3-5000米，按正常跑就行，不必前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟摆布。

慢跑，关于坚持中老年人良好的心脏功能，避免肺组织弹性阑珊，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有活跃的作用。一起可加快脂肪耗费到达疾速的减肥意图。

四、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板hellip;hellip;这些小家务，说起来简略，其实做起来也蛮累人的，可是又不得不做，不过在做这些小动作的时分，不要疏忽了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的减肥运动，经常挽起袖子来做做家务，能够更多的耗费卡路里。虽然做家务是一项很琐碎的工作，可是积小成多，只要持之以恒，就能够到达极好的减肥作用。

五、跳舞减肥法

跳舞不只会使你更高雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于康复和平衡身体的生物节律，帮助心肌缩短，推进血液循环，推迟细胞变老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到训练，并能有用地瘦腰、翘臀和瘦大腿，添加身体的灵活性和柔韧性。

六、爬楼梯减肥法

现在，大家的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在平时中能够多利用爬楼梯来运动，不只能够防止冠心病的发作，还格外有利于减肥减肥。

爬30分钟的楼梯就能够耗费260千卡的热量，比默坐多10倍，比散步多4倍，比游水多2.5倍，适当于慢跑800-1500米。