曾经听过这样一句话:汗水是脂肪的眼泪。

可能大部分人会认为:运动中流的汗越多，减肥效果就越好。

因为有了这种认知，很多人开始在减肥的路上大汗淋漓，别的不要紧，只要能出汗。

那么，出汗和减肥之间到底有没有联系如果真是这样，是不是不运动光出汗，我也能瘦

运动出汗，是因为身体要散热

出汗是人体的一种排泄途径，但它的主要作用是调节体温，说白了就是为了散热。

人体在安静状态时，当环境温度达到30℃左右便开始出汗若空气湿度大，气温达到25℃就可能开始出汗了

而当我们开始运动后，为了提供运动所需的能量，身体的能源物质会被分解产生更多的热量和大量的代谢物mdash，mdash，二氧化碳和水。

此时，为了维持正常的体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出去这就是我们在剧烈运动过程中大量出汗的原因

进一步来看，由于出汗是身体蒸发散热的一种方式所以出汗的多少受所处环境的温度和湿度，运动强度以及个人体质等多重因素的影响

比如:运动量和运动强度相同的情况下，体质好，身体强壮的人，与体质较差的人相比，在完成某项运动时通常会更加轻松，同时产生的热量更少，流汗也更少，反倒是体质较弱或长时间不运动的人，一动起来就会汗流浃背。

美国科罗拉多州立大学曾做过这样一个实验实验设计者选择了11位女性与8位男性，安排他们参加了一节90分钟的高温瑜伽课和一节普通瑜伽课，且课程内容完全相同

最终的实验结果显示:与普通的瑜伽课相比，参与者在高温瑜伽课中出汗量显著增加，但消耗的卡路里基本没有发生变化也就是说，在运动量和运动强度不变的情况下，出汗的多少与减肥效果无关

也对嘛，要不然我们还健什么身呢，天天汗蒸减肥岂不美哉~

看来最终还是要依靠管住嘴，迈开腿hellip，hellip，现有研究表明，运动减肥的效果主要受运动量和运动强度影响。

以有氧运动为例，前15分钟的运动主要依靠分解糖类为机体提供能量当运动持续到20—30分钟时，将逐渐转变成以分解脂肪为机体提供能量，使得脂肪细胞中游离脂肪酸减少，从而缩小脂肪细胞体积，所以短时间运动很难达到减脂的效果

此外，提高运动强度也能增加减肥效果，高强度运动能够刺激机体分泌更多脂解激素，在运动间歇期和运动后恢复期促进脂肪的分解，从而达到减肥的目的。

可别再为了减肥，盲目追求出汗了

在正确认识了出汗与减肥的关系后，我们就能有效地避免为了减肥而盲目追求出汗的一些错误行为。

比如:有商家打出暴汗服的噱头，其实就是使用不透气的化纤材质，阻断汗液蒸发途径，导致无法有效散热人体只能代偿性过度排汗，在这样的一场运动过后，往往大汗淋漓，出现的体重下降也主要是因为水分流失，而非脂肪消耗

这种以过度排汗为代价实现的体重数值减少，不仅没有任何益处，反而大大增加了脱水和体内电解质紊乱的风险，严重时还会导致晕厥，甚至死亡。

一场运动，大把出汗后的体重下降，是以身体的脱水为代价的，身体在补足水分后体重会恢复的，我们千万不能仅仅根据体重秤上的短期数字变化而沾沾自喜相反，为了防止过度脱水给健康带来损害，在运动过程中还需要及时，充足补充水分

此外，研究表明:长时间的中小强度运动，消耗脂肪的效果最佳。所以，瘦身并不需要我们强迫自己做高强度的运动，而是贵在坚持，重在安全，每天从中等强度的运动做起，持之以恒才能有所成效！